Het microbioom, ook wel darmflora genoemd, is een verzamelnaam voor alle bacteriën die leven in de darmen. Dit zijn zowel de ‘goede’ als de ‘slechte’ bacteriën en moeten met elkaar in harmonie leven. De goede moeten wel de overhand hebben zodat alles in balans is.
In de eerste 3 tot 5 levensjaren ontwikkelt deze flora zich tot een basis waarop het lijf de rest van het leven zal blijven terugvallen. Als het lijf om de een of andere reden de balans kwijt is geraakt dan zal het zijn uiterste best doen om weer terug te komen tot die basis die in die eerste levensjaren is gelegd. Om die reden is het ook ontzettend belangrijk dat de darmflora er een is die bijdraagt aan een levenslange gezondheid.
Alles wat je kind (en jezelf) in zijn mond stopt kan een positieve of negatieve werking hebben op de darmflora. Bestaat het voedingspatroon van je kind in die eerste levensjaren veel uit suikers, bewerkte voeding, transvetten en meer ongezond voedsel en komt het te kort aan gezonde vetzuren, eiwitten en eet het weinig groenten en fruit? Grote kans dat er tekorten optreden en de darmflora verarmd raakt aan goede bacteriën. Een stressvolle zwangerschap, een moeder met overgewicht en medicijngebruik (o.a. antibiotica) kunnen de darmflora ook negatief beïnvloeden.
Een goede darmflora:
- Is verantwoordelijk voor zo’n 70% van het immuunsysteem (daarom zijn de slijmvliezen zo belangrijk!)
- Daarmee vormen de darmen een belangrijke lichaamsbarrière die het lichaam beschermt van buitenaf (je hebt minder snel kans om ziek te worden als je een goede flora hebt)
- Zorgt voor een goede communicatie rechtstreeks naar het brein (ze reguleren o.a. het humeur en je gemoedstoestand)
- Zorgen voor de productie van belangrijke vitamines
Er zijn nog meer factoren die de darmflora negatief kunnen beïnvloeden zoals een keizersnede of een gebrek aan borstvoeding.
Soms kan je er niets aan doen, heb je het niet altijd in de hand, overkomt het je of wist je niet beter. Toch zijn er veel factoren waar je wel wat aan kunt doen. Je kunt vanaf nu die darmflora gaan voeden met voeding waar je darmen blij van worden.
De darmflora van kinderen breidt zich de eerste jaren steeds meer uit tot een darmflora met verschillende stammen bacteriën. Het is ontzettend belangrijk om deze bacteriën tevreden te houden door ze goede voeding te geven. Vooral vezels uit groenten en in mindere mate uit fruit zijn een belangrijke voedingsbron voor deze bacteriën.
Je hebt allerlei soorten vezels, zo zijn er oplosbare en onoplosbare vezels. Beide zijn ze nodig voor een goede darmgezondheid. Een belangrijke voedingsbron voor de bacteriën zijn met name de oplosbare vezels. Andere benamingen hiervoor zijn ook wel prebiotica of fermenteerbare vezels welke je in verschillende soorten voeding kunt vinden.
Onoplosbare vezels nemen vocht op in de darmen en geven volume aan de inhoud. Dit bevordert een goede peristaltiek en draagt bij aan het voorkomen van obstipatie. Je zou kunnen zeggen dat deze vezels een soort van ‘straatvegers’ zijn van je darmen. Met name Oplosbare vezels worden opgegeten door de bacteriën. Een andere benaming hiervoor is ook wel prebiotica of fermenteerbare vezel. Deze zijn in veel soorten voeding te vinden. Zoals ik eerder benoemde draagt een goede darmflora bij aan een gezond lijf en sterk immuunsysteem. Het is dus belangrijk om hier goed voor te zorgen.
Een ontlastingsonderzoek kan inzicht geven hoe het met de darmflora gesteld is. Vaak is er een tekort aan goede bacteriën en nemen ‘de slechte’ de overhand. Dit kan ontstaan doordat de goede darmbacteriën uitgehongerd raken doordat ze niet voldoende- of niet de juiste voeding krijgen. Ik adviseer daarom ook om dagelijks voeding te eten die wat voor je lijf en je darmen doen. Zo kan je op korte- en lange termijn klachten zoveel mogelijk voorkomen. Je zou kunnen zeggen, hoe slechter je voedingspatroon, hoe slechter je darmflora is waardoor er eerder ziektes kunnen ontstaan.
Voeding waar onze darmen blij van worden zijn o.a.:
- Zoete aardappel
- Pastinaak
- Pompoen
- Banaan
- Avocado
- Haver
- Lijnzaad
- Chiazaad
- Broccoli
- Koolsoorten
- Paddenstoelen
- Wortel
Probeer dagelijks minimaal 2 van deze voedingsmiddelen te geven (en eet zelf ook lekker mee). Ze voeden de darmbacteriën. Heb je een baby? Let er dan wel op dat sommige voedingsmiddelen nog wat heftig kunnen zijn voor baby’s omdat ze nog moeilijk verteerbaar zijn. Geef er dus zeker in het begin niet te veel van.
Heeft je kind moeite met het eten van groenten? Probeer dan eens de tips toe te passen uit mijn gratis E-book. Deze kan je hier vinden.
Vind je het fijn om een professional te hebben die met je meekijkt? Vraag dan een gratis mini consult aan. In dit 20 minuten durende telefonisch gesprek kijken we samen wat ik voor je kan betekenen. Hierin geef ik je 2 tips die je op weg kunnen helpen de klacht(en) van je kind aan te pakken of om je kind weer groenten te laten eten. In mijn E-book staan al veel tips die je meteen in de praktijk kunt toepassen.
Gezonde groetjes,
Tamara
