Vanaf 11 november trappen we het seizoen van lichtjes, liedjes en… suiker af. Eerst Sint Maarten, daarna Sinterklaas, kerst, Oud & Nieuw en voor je het weet, lijkt het alsof je kind de hele maand in een snoepfestijn woont.
En eerlijk is eerlijk: we ontkomen er niet aan en dat hoeft ook niet. Die feestdagen zijn stiekem gewoon heel gezellig. Dat vrolijke gezichtje van je kind met een lampion, het zingen aan de deur, een chocoladeletter… het hoort er allemaal een beetje bij.
Toch mag er wat mij betreft wel meer balans komen. Want er is één ding waar onze darmen, huid én immuunsysteem wat minder blij van worden: geraffineerde suikers.
Wat suiker met je kind doet
Elke keer dat je iets met suiker eet, reageert je lijf hierop. Suiker laat de bloedsuikerspiegel flink pieken (en daarna crashen), wat zorgt voor prikkelbaarheid, energie-dips en nog meer trek in zoet. Maar wist je ook dat het immuunsysteem na het eten van suiker wel vier uur lang verzwakt?
Dus stel je eens voor wat er gebeurt als je de hele dag door iets zoets eet… Dat betekent dat het afweersysteem bijna non-stop op een lager pitje draait.
En dat maakt het lijf vatbaarder voor verkoudheden, ontstekingen en huidreacties zoals eczeem. Voor kinderen met een gevoelige huid of kwetsbare darmen kan deze periode dus net even wat zwaarder zijn. Alles wat je hier leest geldt natuurlijk ook voor volwassenen ;).
Hoe kun je als ouder zorgen voor balans?
Laten we vooropstellen: het hoeft niet allemaal perfect. Het is niet erg als er ook eens gesnoept wordt, het gaat om de balans. En als je snoep helemaal strikt zou weglaten wordt het ook een ‘verboden vrucht’ en dat is iets wat je niet wil (dat kan ervoor zorgen dat je kind als het ouder wordt door kan slaan in die ‘voeding’, lees: ‘vulling’).
Een paar praktische tips om de suikerpiek zoveel mogelijk in balans te houden:
Begin de dag met een voedzaam ontbijt.
Eiwitten en vetten (denk aan een (groenten) omelet, chiazaad pudding, havermout (wel goed bereid) met noten, yoghurt met blauwe bessen en pitten en zaden) helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Een stabiel lijf = minder behoefte aan snoep. (Herken je het als je kind na een uur alweer honger heeft? Dit is belangrijk om bewust van te zijn!).
Zorg voor een volwaardige avondmaaltijd.
Goede vetten en eiwitten zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Zo is er minder trek in “nog iets lekkers” na het eten en als jullie dan Sint Maarten lopen, is de kans kleiner dat je kind onderweg al (veel) begint te ‘snaaien’
Maak samen afspraken.
Bijvoorbeeld: “Je mag 1 of 2 snoepjes uitkiezen om vanavond van te genieten, de rest bewaren we voor een andere keer.”
Kinderen snappen meer dan je denkt, zeker als je uitlegt waarom het fijn is om het lichaam een beetje rust te gunnen.
Drink genoeg water.
Soms lijkt een lijf trek te hebben in zoet, maar heb je in werkelijkheid dorst. Het lijf verward dit vaak met elkaar.
Focus op wat wél kan.
Fruit, gedroogd fruit, zelfgebakken bananenmuffins, nootjes of pure chocolade.
Ideeën voor gezonde of non-food Sint Maarten traktaties:
- Mini-appeltjes of mandarijntjes met gezichtjes erop
- Stickers of stiften
- Kleine speeltjes of grabbelton
- Mini puzzeltjes of kleurboekjes
- Gedroogd fruit en nootjes (sommige supermarkten hebben nootjes in leuke uitdeelbare zakjes!)
- Bananenchips
- Glowsticks
- Ballonnen of bellenblaas
- Of maak een leuke grabbelton met kleine cadeautjes!
Een gezonde balans is ook een mooie les
Wat ik ouders vaak meegeef: dit seizoen is juist een mooie kans om met kinderen over balans te praten.
Niet alles verbieden, maar laten zien dat je goed voor je lijf kunt zorgen én genieten tegelijk.
En zeg nou zelf: een kind dat zich lekker voelt, goed slaapt en minder last heeft van eczeem, dat is toch ook goud waard?
En wil je weten welke voeding het immuunsysteem van je kind juist versterkt en hoe je in drukke tijden toch voedzame maaltijden op tafel zet?
Dan zijn de Gezonde Weekmenu’s & Recepten wellicht echt iets voor jou =)!
Je vindt er makkelijke, lekkere en voedzame gerechten die helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, de darmen te voeden en zo het lijfje van binnenuit te versterken.
Zonder gedoe, mét veel smaak.
👉 [Ontdek de Gezonde Weekmenu’s & Recepten hier]
Liefs,
Tamara 💚
